Chodíte radi na túry či trávite svoj čas voľný čas v prírode alebo vo svojej záhradke? Robíte dobre. Pobyt vonku a najmä v prostredí, kde je veľa zelene, má totiž pozitívny vplyv na vaše zdravie a navyše pomáha znížiť prežívaný stres. Ako sa dá tráviť čas vonku?
Kortizol je hormón, ktorý sa vytvára v kôre nadobličiek a je odpoveďou na emočný stres. Nazýva sa aj stresový hormón. Kortizol pomáha človeku vyrovnať sa so stresom, no problém nastáva pri dlhodobom pôsobení stresu. S tým sa spájajú odchylky od normálneho stavu hladiny kortizolu, ktoré súvisia s negatívnymi zdravotnými dôsledkami, ako napríklad kardiovaskulárne ochorenia, úzkostné poruchy, depresie, cukrovka 2. typu či oslabenie imunitného systému.
Pobyt na čerstvom vzduchu prospieva.
Foto: TourismPEI on VisualHunt / CC BY
Pobyt vonku = psychická pohoda
Expozícia vonkajšieho prostredia, najmä zelene a prírodných priestorov, je spojená s redukciou stresu a znížením hladiny hormónu kortizolu. Okrem toho pobytom vonku načerpáte aj potrebný vitamín D, ktorého má mnoho ľudí po zimnom období nedostatok. Čas strávený vonku navyše zvyšuje sociálne kontakty, ktoré sa tiež podieľajú na vašej psychickej pohode a znížení stresu. V tomto ohľade sú v nevýhode ľudia, ktorí bývajú vo veľkých mestách, kde nie je veľa parkov a zelene.
Výsledky výskumu Hansmana, Hugovej a Seelanda (2007) ukázali, že respondentom sa po pobyte vo vonkajšom prostredí znížili bolesti hlavy a miera vnímaného stresu o 50-80 %. Pozitívny efekt sa zvyšoval s dĺžkou pobytu i aktivitami. Respondenti, ktorí vykonávali športovú aktivitu (cyklistika, beh, loptové hry) vykazovali vyššie zlepšenie ako tí, ktorí sa zaoberali menej namáhavými aktivitami (relaxácia). Z výsledkov tejto štúdie vyplýva, že cvičenie vykonávané vonku podporuje subjektívnu pohodu a zotavenie od stresu.
Aké aktivity môžete vyskúšať?
-
Športy a cvičenia
Cvičiť vonku je ideálne v lete.
Foto: AlexGroundwater on VisualHunt.com / CC BY-NC-ND
Leto ponúka množstvo možností a aktivít, ktoré sa dajú vykonávať vonku. Môžete oprášiť korčule, bicykel či vyskúšať beh. Okrem týchto známych aktivít si môžete vo vašom okolí vyhľadať tzv. workout ihriská, kde si precvičíte svoje telo na čerstvom vzduchu. Pre tých, ktorí vo svojom okolí nemajú takúto možnosť, existuje výborná alternatíva – TRX. Týmto názvom sa označuje závesný systém s popruhmi a karabínami. Je ľahký a prenosný, nepotrebujete žiadne závažia, pri cvičení využívate hmotnosť vlastného tela a môžete si ho vonku zavesiť takmer kamkoľvek: na konštrukciu ihriska či na strom.
-
Vybehnite von so svojím štvornohým miláčikom
Ak máte doma štvornohého miláčika, vyskúšajte s ním agility. Agility je šport, kedy pes pod vedením psovoda prekonáva rozostavané prekážky. V letných mesiacoch sa cvičí prevažne vonku. Kurzy agility často ponúkajú kynologické kluby, ale ak si trúfate, môžete to s niekoľkými vyrobenými alebo kúpenými prekážkami skúsiť aj doma na záhrade. Je to skvelá možnosť zažiť niečo nové, zacvičiť si a zabaviť sa spolu so svojím psíkom. Benefity to prinesie obom.
-
Venujte sa záhradke
Záhradnárčiť sa dá aj na malom kúsku zeme.
Podľa výsledkov výskumu Hawkinsa a kolektívu (2011) pobyt v záhrade významne súvisí s hladinou stresu. Respondenti, ktorí sa venovali záhradníčeniu, hlásili oveľa menej vnímaného stresu ako osoby, ktoré sa venovali cvičeniam vo fitness centrách. Pobyt v záhrade a aktivity s ňou súvisiace sa ukázali ako podporné pre zdravie človeka.
A ak si nie ste istí, že vyššie uvedené aktivity sú pre vás to pravé orechové, vyskúšajte, čo s vami spraví obyčajná prechádzka alebo lesný kúpeľ.
Zdroje: Hansmann, R., Hug, S. M., & Seeland, K. (2007). Restoration and stress relief through physical activities in forests and parks. Urban Forestry & Urban Greening, 6, 213–225.
Hawkins, J. L., Thirlaway, K. J., Backx, K., & Clayton, D. A. (2011). Allotment Gardening and Other Leisure Activities for Stress Reduction and Healthy Aging. HortTechnology, 21(5), 577-585.
Autor: Lenka Kratochvílová
Zdroj foto: Visualhunt, Stocksnap.io
