Naučte sa, ako odbúrať stres. Je to pre spokojný život nevyhnutné, a zaberie to menej času ako si myslíte.
Na kvalitný relax nepotrebujete wellness víkend. Každý z týchto tipov na redukciu stresu vás privedie zo stavu „OMG!“ do stavu „óm“ za menej ako 15 minút. Vyberte si ten svoj.
1. Zhlboka sa nadýchnite
Dajte si pauzu 5 minút a zamerajte sa na vaše dýchanie. Posaďte sa rovno, zatvorte oči, ruku si položte na brucho. Pomaly sa nadýchnite nosom a precíťte ako dych prúdi cez vaše brucho a smeruje až k vrcholu hlavy. „Hlboké dýchanie eliminuje stres tým, že znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak,“ hovorí psychologička Judith Tutin, PhD.
2. Smejte sa nahlas
Smiech, pri ktorom sa až chytáte za brucho odľahčí nielen psychickú záťaž, ale má vplyv aj na nastavenie tela. Znižuje kortizol, čo je jeden z hlavných stresových hormónov, zvyšuje hladinu endorfínov, čo sú naopak tzv. hormóny šťastia. Potešte sa teda svojim obľúbeným seriálom, pobavte sa na vtipoch, zavolajte kamarátke. Určite viete, čo vás najviac rozosmeje 🙂
Smiech a hudba je krásny spôsob, ako odbúrať stres (obr. desktopwallpapers4.me)
3. Milujem hudbu!
Výskumy dokazujú, že počúvanie pokojnej hudby môže znižovať krvný tlak, srdcovú frekvenciu, redukuje úzkosť, atď. Vytvore si playlist prírody – zvuk potoka, oceánu, zvuk lesa.
Najpopulárnejšia skladba na youtube. 8 hodín relaxu v lese.
Stres môžete vypustiť aj poriadnymi hitmi, pri ktorých si z plných pľúc dáte svoje sólo. Podobne ako v predchádzajúcich bodoch, vyberte si, čo je bližšie vašej povahe.
4. Zastavte v momente tu a teraz. Buďte v prítomnosti
„Na 5 minút sa sústreďte a vedome sa zamerajte iba na seba. Všimnite si, ako vzduch prúdi okolo vašej tváre keď kráčate, aký je to pocit. Všimnite si, ako vaše nohy dopadajú na zem pri chôdzi. Pri jedle si užívajte chuť a textúru každého jedného kúsku. Ak strávite chvíľu iba v prítomnosti a zameriate sa na svoje zmysly, uvoľní to vaše myšlienky z minulosti, a prípadné obavy o budúcnosti. Zmena postojov je síce dlhodobá, ale účinná metóda ako odbúrať stres.
5. Nalaďte sa na telo
Vedome si všímajte svoje telo, a naučte sa rozpoznávať, kde a ako cítite stres. Nalaďovať sa na svoje telo vám pomôže toto cvičenie: ľahnite si na chbárt, alebo sa pohodlne posaďte s nohami na podlahe. Začnite od končekov prstov na nohách, pokračujte celým telom až k vrchu hlavy. Všímajte si, aký máte pocit v jednotlivých častiach tela. Jednoducho si len uvedomujte miesta, kde sa cítite uvoľnene, a kde napäto. Keď zachytíte napätie, venujte sa tejto oblasti 1-2 minúty. Predstavujte si, ako do tejto časti s každým nádychom prúdi vzduch, a s výdychom postupne odchádza napätie.
6. Príjemné teplo a tlak
Okolo krku a ramien si na 10 minút dajte teplý uterák alebo zábal. Zatvorte oči, uvoľnite svaly na tvári a krku. Vedome uvoľnite aj hornú časť hrudníka a chrbta. Po desiatich minútach odložte zábal, a nahriate časti si pomasírujte. Môžete napríklad použiť aj malú loptičku, ktorou krúžite v daných miestach.
7. Vďačnosť
Veďte si denník vďačnosti. Stačí malý diár pri posteli alebo v taške. Počas dňa alebo večer si zapíšte pár viet, za čo ste v živote vďačný. „Pocit vďačnosti a jej vyjadrovanie odvracia negatívne myšlienky a obavy,“ hovorí kouč Joni Emmerling. Vďaka týmto zápiskom si viac budete vážiť bežné veci ako úsmev, jasný deň, zdravie,… Ak vás neskôr zastihne stres, prelistujte si svoje poznámky vďačnosti a uvidíte, že si tak pripomeniete naozaj dôležité veci.
Zo svojej osobnej skúsenosti pridávam, že s partnerom si pred tradičnou vetou „Dobrú noc“ povieme aj jednu vetu, za čo sme v uplynulom dni vďační.
8. Meditujte
Nemusíte byť guru. Niekoľko minút meditácie každý deň vám pomôže zmierniť napríklad úzkosť. „Výskumy ukazujú, že každodenná meditácia mení neuronálne dráhy v mozgu, a robí človeka viac odolným voči stresu.“ hovorí psychológ Robbie Maller Hartman, PhD.
Jednoduchá meditácia môže vyzerať nasledovne. Rovno sa posaďte, zatvorte oči, zamerajte svoju pozornosť na svoj hlas, a nahlas alebo aj potichu si opakujte pozitívnu vetu. (Cítim sa príjemne / Milujem sa / Odpočívam a čerpám energiu…)Položte jednu ruku na brucho a snažte sa synchronizovať vybranú vetu s vašim dychom. Nechajte všetky rušivé myšlienky plynúť okolo vás.
Stíšenie a pár minút pre seba (greatist.com)
9. Hýbte sa!
Každý psychológ a psychiater vám povie, že „depresia nemá rada pohyb“. Pohyb je úžasný pri každej psychickej záťaži, vrátane stresu. Všetky typy cvičenia, aj „obyčajná“ chôdza môžu zmierniť depresiu a úzkosti. Pomáhajú totiž telu uvoľňovať tie správne látky a naštartovať biochemické procesy v tele. Stačí aj krátka prechádzka okolo domu, prejsť zopárkrát schodmi, alebo sa voľne ponaťahovať.
10. Zdieľajte
Váš sociálny život je jeden z najlepších nástrojov ako odbúrať stres. Stretávajte a rozprávajte sa s ostatnými. Ak to nejde naživo, aspoň cez telefón. Príliš sa neráta facebook, messenger atď. Zdieľajte s priateľmi a známymi vaše každodenné prežívanie. Môžete tak získať novú perspektívu na problémy, podelíte sa o radosť, a zároveň si tak udržujete silné vzťahy.
Na záver mi zostáva už len jedno prianie: Prajem Vám, aby ste si v týchto tipoch ako odbúrať stres, našli aspoň jednu vec, ktorú dnes vyskúšate 🙂 Držím Vám palce.
Zdroj: webmd.com, i477.photobucket.com
Zdroj obr.: desktopwallpapers4.me, greatist.com
